Como mejorar tus defensas: Propoleo y equinacea

Te explico cómo subir las defensas de forma natural: equinácea, propóleo y alimentación saludable Cada otoño ocurre lo mismo: bajan las temperaturas, pasamos más tiempo en espacios cerrados y los resfriados llaman a la puerta. La buena noticia es que tu sistema inmunitario responde muy bien a lo que haces cada día. En este artículo, la herboristería y centro de nutrición Dietisalud, en Pizarra (Málaga), te explica cómo subir las defensas de forma natural con plantas medicinales, complementos alimenticios y una dieta equilibrada.

 

Qué es el sistema inmunitario y qué debilita las defensas

Tus defensas son un sistema complejo de células, tejidos y barreras (piel, mucosas e intestino) que trabaja a diario para protegerte. No se "activan" de un día para otro: se mantienen en equilibrio con el estilo de vida.

 

Los factores que más suelen debilitarlas son:

 

Dormir poco o mal

Estrés mantenido

Dieta pobre en frutas, verduras y proteínas de calidad

Sedentarismo

Exceso de azúcares, ultraprocesados y alcohol

Tabaco

Equinácea para las defensas: la planta clásica del otoño

La equinácea (Echinacea purpurea) es una de las plantas más populares en fitoterapia para el cuidado de las vías respiratorias altas en las épocas de frío. Tradicionalmente se utiliza como apoyo en los primeros signos de resfriado y para las temporadas de mayor exposición a virus.

 

Formas: extracto seco en cápsulas, tintura, extracto fluido, jarabe o infusión.

Cómo tomarla: sigue siempre la dosis indicada en el envase. Suele recomendarse en tratamientos cortos (unas 2-3 semanas) con descanso posterior, en lugar de uso continuado todo el año.

Combinaciones habituales: con vitamina C, propóleo, saúco o tomillo.

Precauciones: no se recomienda en caso de enfermedades autoinmunes, alergia a plantas de la familia de las compuestas (asteráceas, como la margarita o la manzanilla), embarazo, lactancia ni en niños pequeños sin consejo profesional. Consulta antes si tomas medicación inmunosupresora.

 

Propóleo para las defensas: el escudo natural de la colmena

El propóleo es una resina que las abejas elaboran a partir de las yemas y cortezas de los árboles para proteger y sellar la colmena. Es rico en flavonoides y otros compuestos fenólicos, y se usa desde la antigüedad para el cuidado de la garganta y las vías respiratorias.

 

Formas: extracto líquido (con o sin alcohol), spray bucal y de garganta, caramelos, cápsulas o jarabes.

Cómo usarlo: en gotas diluidas en agua o zumo, o en spray para la garganta, siguiendo la dosis del fabricante.

Calidad: elige propóleo de procedencia conocida y con riqueza en flavonoides indicada en la etiqueta.

Precauciones: puede provocar reacciones alérgicas en personas sensibles a los productos de la colmena (miel, polen, jalea real) o al bálsamo del Perú. Si es tu primera vez, empieza con una dosis pequeña. Consulta antes si estás embarazada o en lactancia, o si tienes asma.

 

Alimentación para subir las defensas: alimentos y vitaminas clave

Ningún suplemento compensa una mala dieta. Estos son los nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y dónde encontrarlos:

 

 

Vitamina C

 

Cítricos, kiwi, pimiento, brócoli, fresas

 

Vitamina D

 

Pescado azul, huevo, exposición solar moderada

 

Zinc

 

Semillas de calabaza, legumbres, frutos secos, huevos

 

Selenio

 

Nueces de Brasil, pescado, huevos

 

Hierro

 

Legumbres, carnes, hojas verdes (con vitamina C para absorberlo mejor)

 

Vitamina A

 

Zanahoria, boniato, espinacas, calabaza

 

Proteínas

 

Pescado, huevos, legumbres, lácteos, carne magra

 

Además, apuesta por estos hábitos en el plato:

 

Come de temporada: calabaza, granada, caqui, coles, cítricos y setas.

Cuida tu microbiota: incluye fibra, yogur o kéfir y alimentos fermentados, porque gran parte de tus defensas está en el intestino.

Especias y aromáticas: jengibre, cúrcuma, ajo, cebolla y tomillo aportan compuestos antioxidantes.

Hidratación: agua e infusiones a lo largo del día.

Reduce azúcares añadidos, ultraprocesados y alcohol.

Hábitos saludables para reforzar el sistema inmunitario

La alimentación y las plantas funcionan mejor cuando el resto del estilo de vida acompaña:

 

Duerme 7-8 horas. Durante el sueño tu cuerpo se regenera y regula la respuesta inmunitaria.

Gestiona el estrés. Respiración, paseos al aire libre, meditación o plantas relajantes como la pasiflora o la melisa.

Muévete a diario. Una caminata de 30 minutos ya marca la diferencia.

Toma el sol con moderación. La luz natural ayuda a mantener la vitamina D.

Lávate las manos y ventila los espacios cerrados.

Evita el tabaco y modera el alcohol.

Nutricionista y herboristería en Pizarra: asesoramiento nutricional personalizado

Las defensas no dependen de un único producto, sino de la suma de buenos hábitos, una alimentación equilibrada y el apoyo de plantas adecuadas a cada persona. Cada organismo es distinto, y lo que funciona para uno puede no convenir a otro.

 

En Dietisalud te asesoramos de forma individual: valoramos tu alimentación, tu estilo de vida y tus necesidades para recomendarte los productos naturales y las pautas que mejor encajan contigo. Pásate por nuestra herboristería en Pizarra, Málaga, o pide tu cita con la nutricionista para recibir una dieta personalizada y recomendaciones de productos naturales y complementos alimenticios.

 

Este artículo es meramente informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Consulta con tu médico si tienes alguna patología o tomas medicación.